父母冷静角布置与使用卡
孩子有情绪需要空间，父母也一样
适用年龄：家长使用说明
- 1. 选一个角落（阳台、卧室一角），放上让自己放松的东西
- 2. 把这张卡贴在冷静角，怒火上涌时先来这里待两分钟
- 3. 提前告诉孩子：「爸爸去冷静角了，等会儿再谈」不是冷战，是示范
冷静角自助流程
- 1. 深呼吸六秒 × 3 次（吸气4秒，呼气6秒）
- 2. 问自己：我现在的感受是什么？（愤怒下面往往是疲惫/担心/挫败）
- 3. 问自己：真正触发我的是孩子的行为，还是我的状态？
- 4. 问自己：五年后回看这件事，它有多重要？
- 5. 想好回去后的第一句话——用提问开头，不用指责开头
我的冷静角配置清单
- □ 一把舒服的椅子/垫子
- □ 一杯水
- □ 让我平静的东西：____（照片/绿植/耳机）
- □ 这张卡
📖 这个模板背后的理论依据
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