触发点日记模板
大多数怒火，和孩子无关
适用年龄：家长使用说明
- 1. 每次发火后花一分钟填一条，坚持两周
- 2. 两周后回看：高危时段、高危情境的模式会自己浮现
- 3. 对自己温和一点：记录是为了看见，不是为了自责
单次记录（发火后一分钟内填）
- 日期/时间：______________
- 发生了什么事：______________
- 我当时的身体状态：□疲惫 □饥饿 □睡眠不足 □赶时间 □还好
- 我当时的压力源：□工作 □家务 □夫妻矛盾 □其他____
- 怒火强度（1-10）：____ 事后看孩子的行为值几分火：____
- 这个场景让我想起了什么吗（童年/其他）：______________
两周复盘
- 我的高危时段是：______________
- 我最常见的真实触发源是：______________
- 下周我可以提前布防的一件事：______________
📖 这个模板背后的理论依据
一起长大 · 育儿方法论知识库 · 父母成长系列