担心盒子与担心时间
把担心写下来关进盒子，它就不跟你上床了
适用年龄：5-12岁使用说明
- 1. 找一个带盖子的盒子，和孩子一起装饰它，命名为「担心盒子」
- 2. 每天固定 10 分钟「担心时间」（不要安排在睡前），其他时间担心来了就写下来投进盒子
- 3. 这不是压抑情绪，而是训练「担心可以被管理」的控制感，认知行为疗法的经典工具
1
1. 捕捉
担心冒出来时，说：「我抓到你了」，把它写或画在纸条上
2
2. 存放
折好投进担心盒子：「你先在这里住着，担心时间我们再聊」
3
3. 赴约
担心时间到，抽出纸条逐个聊：这个担心今天还在吗？
4
4. 分类
能做点什么的→一起想一个小行动；管不了的→放回盒子继续关着
5
5. 每周清盒
周末一起把已经不担心的纸条撕掉，孩子会发现：大部分担心都没发生
一起长大 · 育儿方法论知识库 · 心理韧性与成长系列